50 kg

[...] posiłek: Serek wiejski (125 g), orzechy laskowe (35 g)? Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Plecy Martwy ciąg: 40 kg x 10, 45 kg x 8, 50 kg x 6, 50 kg x 6. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: x 10 (7 z pomocą), x 10 (8 z pomocą), x 10 (9 z pomocą), x 10 (10 z pomocą). Długa droga przede mną... [...]

[...] 2. Przysiad Zechera 48kg - 8,8,8,8 Komentarz: Lekko. _______________________________________________________________________________ 3. Dzien dobry 50 kg - 8,8,8 _______________________________________________________________________________ 4. Wspięcia na palce stojąc 70 kg - max,max,max,max,max [...]

[...] wywalony bebzol}:-( i efekt: Trenio: rozgrzewka + kompleks 1. MC - brzuch mi skutecznie uniemożliwiał ciąg i martwa to ja byłam%-) 2. Przysiad/Twist: 25 kg x 12 2b. Suwnica 50 kg x 12 2. Przysiad/Twist: 25 kg x 12 2b. Suwnica 60 kg x 12 2. Przysiad/Twist: 30kg x 6 2b. Zwrócony arbuz#-P#-P Po treningu Do tego masakryczny ból głowy mi się [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 24kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii 8,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 50 kg<wiecej sam nie jestem w stanie wrzucic na barki:) 2.wykroki ze sztangielkami<12,12,12,12> 2 razy 16 kg sztangielka 3.wyprosty nog na atlasie<4*10> 6 [...]

[...] odwaznikem unoszenie nog wiszac Czyli w pierwszej serii po 10 kazdego (100 skakanek), w nastepnej po 8 etc. Wtorek Rano 5k dystans. Wieczorem: 12 minut: 10 martwych ciagow 50 kg 10 pompek Sroda Rano 50 dlugosci basenu. Wieczorem: 5x 300 podskokow na skakance, po kazdych 300 1 minuta przerwy. Nie musisz tego nagrywac. Czwartek Wolne. Piatek 20 [...]

[...] sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP 40 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu poziomym 4 x 10 20 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 20 kg 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg/60 kg 6. Przyciąganie klamry w siadzie + Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=D8l-XsWLzNE&feature=youtu.be [...]

[...] że musiałem jakoś wyciszyć %-) 5 (tu już były z martwego punktu) 5 (tu już raczej po prostu kąt rozwarty) Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 40 kg x 12 50 kg x 10 (albo 12) Wiosłowanie podchwytem 50kg x 15 60kg x 12 60kg x 12 55kg x 12 (tak, na siłce w garażu mogę zmieniać sobie ciężar nawet co 2,5kg, a na "normalnej" co 10, [...]

Wpis XXI Środa (7.04.2010) Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 66 kg x 6 75 kg x 4 Wyciskanie hantel głowa do góry 35 kg x 8 41 kg x 8 45 kg x 7 50 kg x 6 Rozpiętki 22 kg x 8 27 kg x 8 27 kg x 8 31 kg x 6 Pompki na poręczach 3 x Max Prostowanie ramion na wyciągu 43 kg x 10 49 kg x 10 54 kg x 8 Francuzy siedząc 11 kg x 6 13 kg x 7 16 kg x 6 + [...]

[...] przerwę od supli. Dzisiaj na treningu Klata i trice; było dobrze. Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 66 kg x 6 75 kg x 5 Hantle głowa do góry 36 kg x 8 40 kg x 8 46 kg x 6 50 kg x 5 Rozpiętki 22 kg x 8 27 kg x 8 27 kg x 7 32 kg x 5 Pompki na poręczach 3 x Max Prostowanie ramion na wyciągu 43 kg x 10 49 kg x 10 54 kg x 8 Francuzy siedząc 13 [...]

Czwartek - Nogi + pośladki 1. Odwodzenie nóg na maszynie w powietrzu 3 x 12-10 45-50-50 kg. 2. MC na prostych nogach 3 x 12-10 60-80-80 kg. 3. Wypychanie bioder ze sztangą leżąc 3 x 12-10 80-100-120 kg. 4. Wypychanie nóg na maszynie 3 x 12 160-200-220 kg. 5. Przysiady na suwnicy Smitha - bardzo nisko, nogi mocno wysunięte w przód 3 x 12 [...]

[...] sztangą do brzucha w opadzie tułowia - nachwyt 3 x 12-10 60-80-100 kg. 2. Wiosłowanie półsztangą do brzucha w opadzie tułowia - wąski chwyt 3 x 12-10 50-70-50 kg. 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12-10 60-70-70 kg. 4. Przyciąganie drążka prostego do brzucha siedząc - szeroki chwyt 3 x 12 55-75-95 kg. [...]

[...] 10. 4. Rozpiętki na maszynie butterfly, 5 serii, 10-12 powtórzeń. Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku, sztanga łamana, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 12, 45 kg x 10, 50 kg x 8. 2. Uginanie ramion stojąc, chwyt młotkowy, sztangielki, 4 serie, 10-12 p. ciężar od 15 kg do 21 kg, 3. Na dobicie, uginanie ramion ze sztangą olimpijską, 4 serie x [...]

[...] suwnicy, 240 kg x 12, 260 kg x 12, 280 kg x 12, 300 kg x 12, 320 kg x 12, 3) Wykroki ze sztangą, 4 serie x 15-12 powtórzeń, 4) Prostowanie nóg na maszynie, 5 serii x 12, 20-50 kg 5) Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką, 4 serie x 12, 20-30 kg, 6) Wspięcia na palce stojąc, 5 serii x 15. Na koniec treningu rozciąganie na macie [...]

Oto kompletne wyniki z zawodów: Kategoria Kobiet I miejsce z wynikiem 50 kg zajeła Sylwia Gordon -Klimaszewice "klub Niepokonani Klimaszewnica II miejsce z wynikiem 45 kg zajełam ja Elżbieta Nitecka- Brwinów klub "Sokół Brwinow" III miejsce z wynikiem 40 kg Magdalena Gacik -Nakło nad Notecią Kategoria Weterani 40-49lat I [...]

[...] 1 seria 20 powtórzeń, ciężar 10 kg. 2 seria 20 powtórzeń, ciężar 20 kg. 3 seria 15 powtórzeń, ciężar 30 kg. 4 seria 10 powtórzeń, ciężar 40 kg. 5 seria 10 powtórzeń, ciężar 50 kg. 6 seria 10 powtórzeń, ciężar 60 kg. 7 seria 8 powtórzeń, ciężar 70 kg. 8 seria 6 powtórzeń, ciężar 80 kg. 9 seria 6 powtórzeń, ciężar 90 kg. 10 seria 5 powtórzeń, [...]

[...] min bieżnia i trochę się rozciągnęłam.P NA KONIEC SAUNA I CHWILĘ BASEN. to tyle ... Teraz wrzucę obecne wymiary Zmian raczej nie ma w wymiarach waga troszkę podskoczyła do 50 kg i stoi . Obecnie będę miała więcej prac fizycznych więc w strachu przed chudnięciem podbiję kalorię ztłuszczyi węgli o ok 150 kcal..i poobserwuję co się podzieje.Po [...]

Dzisiejszy trening bicepsów. Uginanie sztangi przy ścianie 30 kg x10, 50 kg x6, 60 kg 10,10,10,10,12, Uginanie sztangi siedząc 60 kg 10,10,10,12, Uginanie sztangi stojąc z delikatnym bujaniem 60 kg x20, 15 Uginanie hantla na modlitewniku 40 kg 2x 6, a potem delikatnie wyciskanie sztangi leżąc 70kg x10, 100 kg x10, 120 kg x6, 140 kg x8, 150 kg x5, [...]

[...] Krisking, dzięki za pomysł! Co prawda zawiodłem i dziesięciu powtórzeń nie było, ale w ramach rekompensaty dopieściłem naramienne niszczycielskim dropem . (seria z 50 kg i drop) http://www.youtube.com/watch?v=RSs62ad0E_0&feature=youtu.be 2. Rowling pionowy+podciąganie sztangi do klatki w opadzie 5x(10+15) [...]

[...] 3. California press rampa 8 regres 12,16,24 30x20/8x30/8x35/8x40/9x45/12x35/16x25/24x20 30x20/8x30/8x35/8x40/7x50+6x50(wycisk wąsko)/12x40/16x30/24x20 (wycisk wąsko) 50 kg dało trochę po łokciach mimo rozgrzewki, więc przywaliłem z zaskoczenia wąskim wyciskiem i tricepsy zostały zaskoczone z opuszczonymi majtkami. Ćwiczenie wchodzi mi [...]

[...] 5x55/5x50/5x50/5x50/5x50/5x52,5/5x52,5/5x52,5/5x52,5/7x52,5 Jednak 55 kg zrobiło już sporą różnicę – na tyle dużą, że zmniejszyłem ciężar do 50 kg, a 2,5 dołożyłem dopiero wtedy, kiedy poczułem się pewnie w kwestii wykonania. Na tym ciężarze zapas był już minimalny, o czym przekonałem się robiąc maksimum powtórzeń [...]